你每天睡够8小时了吗？
有时候明明每天睡觉满8小时，可是怎么还是老犯困呢？
大多数人都笃定“8小时睡眠”是最佳的睡眠时间。但大多数生活中，我们总会碰到加班、聚会或其他临时的事情很难完成，每晚都睡不满8个小时。久而久之会让我们越来越沮丧和焦虑。
其实8小时睡眠时间，是指每晚的人均睡眠时间，如果一刀切的追求8小时睡眠，反而会带来睡眠焦虑，具有极强的破坏性作用。
不同年龄段的人所需要的睡眠时间其实是不同的，美国国家睡眠基金会（简称NSF)针对人生不同阶段所需要的睡眠量做出的提议。
比起睡眠时间的长短，睡眠质量往往会被大家忽略，深入睡眠对消除疲劳，恢复精力有较大的作用，如果睡眠质量差，长时间处于浅睡状态，即使睡满了8个小时，依旧会感觉到疲倦。
一个有效的睡眠周期大概是90分钟，这90分钟里我们会经历非眼动睡眠，眼动睡眠，快速眼动睡眠几个睡眠阶段。而每晚睡8个小时的刚性安排是不切实际的。
01睡眠常识你了解多少？
1、晚上21点到凌晨5点为有效睡眠时间
人是动物、和植物同属于生物，白天活动时产生的能量，到了晚上需要进行休养生息，把能量转化为新生的细胞，是推陈出新的时间，随着地球旋转到背向太阳的一面，此时休息，才能拥有良好的身体和精神状态。
2、晚上23点到凌晨1点
23点时，胆经开了，如果这时不睡，会大伤胆气，胆气一虚，脏腑功能就会下降，代谢力，免疫力纷纷下降，人体机能也会有所下降。胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症，精神分裂症，强迫症、躁动症等。
子时，胆要更换胆汁，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之就成了胆结石，如果把胆给摘了，全身免疫力就会下降到50%以上。
3、凌晨1点到凌晨3点
肝经最旺，此时不睡，肝就无法解除掉有毒之物而产生的新鲜血液，面色呈青色，久之就会患各类肝病。有些人肝不好，就是因为过了子时不睡觉造成的。
4、晚上23点至凌晨3点为子丑时
肝胆经活跃的时候。如果天天熬夜到1点多不睡，肝回不了血，有毒的血也排不掉，新鲜的血液生不成，胆又无法换胆汁，导致有些人容易得胆结石、囊肿，大三阳、小三阳各种疾病。
5、早晨5点至7点是人体大肠经最旺盛的时候
人体需要把代谢的废物排出体外，如果此时不起床，大肠就得不到充分的活动，无法把浊物排出体外，使浊物停留在体内形成毒素，危害人体的血液和肝脏。
6、早晨7点到9点人体胃经最旺、9点到11点人体脾经最旺
这个时候的人消化吸收能力最好，如果这时不起床，人体的胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养的时候得不到营养，时间一长就会患脾胃疾病，造成营养不良，中气塌陷。
02如何才能获得高质量睡眠？
高质量的睡眠让人精神饱满、精力充沛，是高效的工作和愉快生活的保障，现在社会越来越多的人都难以获得高质量的睡眠，甚至很多人都存在失眠的困扰。
1、良好的生活方式
适当运动有助于血液循环，让身体疲惫，入睡容易且高质量。保持良好的作息制度，劳逸结合，早睡早起。以及营造不少干扰的良好睡眠环境。但晚上睡眠前4小时不要做剧烈运动。
2、睡前忌兴奋
晚上睡前不要看恐怖电影，交谈、电视剧、思维兴奋，会使大脑不得安宁，睡眠困难。忌思绪万千，要排空自己的思想，静心安神，否则容易失眠。
3、睡前忌饱食
从养生角度来说，晚餐要吃少：所谓“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。”晚餐如果吃得太饱，容易肠胃腹胀，胃在快速消化时会影响睡眠。而身体也会因为吸收过多的脂肪，容易引起高血压，冠心病，动脉硬化，肥胖等症状。
4、睡前让身心处于放松状态
睡眠之前要让身体处于放松状态，比较常用的方法，如听音乐、看书，冥想等。天月最好选择舒缓轻柔的背景音乐。看书要选择一些散文之类的小短文。冥想是放空自己的最好方式，睡前做冥想会有助于睡眠。
5、不要蒙头、枕臂睡眠
很多人睡觉的时候喜欢蒙头、枕臂，这是一种不好的习惯，这样做会影响你的睡眠质量，蒙头睡觉会让人吸入大量的二氧化碳，导致呼吸困难，严重甚至会窒息。枕臂会造成手臂的血液循环不畅，胳膊麻木。最好的状态是放松身体，平躺姿势。
